Günlük yaşam kalitenizi de etkileyebilecek kas ağrılarını hafifletmek için kullanabileceğiniz çözümler var. Kısa süreli kas ağrısını hafifletmek için ev ilaçlarını kullanabilirsiniz.Kas ağrısı nedir?Kas ağrısı, enfeksiyon, yaralanma veya hastalık nedeniyle eklemlerde meydana gelen sağlık sorunlarının bir belirtisidir ve başta boyun, sırt ve bacaklar olmak üzere vücudun çeşitli kısımlarını etkileyebilir. Ağrı hafif veya şiddetli olabilir. Bazı insanlar belirli bölgelerde kas ağrıları yaşarken, diğerleri vücutlarının her yerinde kas ağrıları yaşayabilirler.Kas ağrısı her yaştan ve cinsiyetten insanda ortaya çıkabilir ve fiziksel aktivite yaptığınızda ya da günlük alışkanlıklarınızı değiştirdiğinizde ortaya çıkabilir. Kas ağrısı 12 saat sonra başlayabilir veya 48 saate kadar sürebilir.Kas ağrısının belirtileri nelerdir?
Kas ağrısı ilk olarak dokularda hissedilen ağrı olarak kendini gösterir. Travma, fiziksel aktivite, kas gerginliği vb. nedeniyle kas ağrısı belirtileri şunlardır:Bıçaklanma, kramp, spazm ve sancı şeklinde ağrı
Kasın ağrılı bölgesine baskı uygulandığında hassasiyet oluşur
Kas gerginliği ve zayıflığı
Kas ağrısı olan bölgede şişlik ve kızarıklık
Ağrılı bölgenin gerilmesi ve hareketinin kısıtlanması
Kas Güçsüzlüğü
Kas ağrısının nedenleri nelerdir?
Kas ağrısı sıklıkla gerginlik, fiziksel aktivite, egzersiz sırasında kasların aşırı zorlanması, egzersiz sonrası ısınma ve soğuma başarısızlığı, ağır çalışma koşulları ve küçük yaralanmalardan kaynaklanır. Kas ağrısına neden olan diğer faktörler şunlardır:Yetersiz beslenme
Vücudun sağlıklı çalışabilmesi için dengeli beslenme gerekmektedir. Kişi yeterli miktarda besin tüketmediğinde kas ağrıları yaşayabilir. Bunun için vitaminlerinizi kontrol ettirmeniz ve vücudunuz için gerekli besin veya takviyeleri almanız gerekir.basınç
Günlük hayatımıza yansıyan stres, vücudun direncini etkileyerek enfeksiyon ve iltihaplanmalara yol açar. Stresin tetiklediği kaygı gibi durumların etkisiyle vücutta kas ağrıları meydana gelebilir.dehidrasyon
Vücudunuza ihtiyaç duyduğu sıvıyı vermemek kas ağrısına yol açabilir. Artan sıvı tüketimi ve yeterli su alımı etkilidir ancak kas ağrısını hafifletmez.Zorlanma ve yaralanma
Egzersiz yaparken veya esneme sırasında oluşan gerilmeler ve burkulmalar nedeniyle kas ağrısı oluşabilir. Burkulan bölgede ağrı ve gerginlik olacaktır.Uykusuzluk hastalığı
Uykusuzluk vücutta kas ağrılarına neden olabilir. Yeterince uyuyamayan kişilerde vücut direnci azalarak bu duruma neden olabilir.Çok sık veya çok fazla egzersiz yapın
Kas ağrısı, uzun süreli egzersiz nedeniyle kaslar gerildiğinde ortaya çıkabilir. Bu da günlük yaşam standartlarını düşürür.Kas ağrısına ne iyi gelir? Nasıl geçilir?Kısa süreli kas ağrılarına yönelik bazı yöntemler ağrının giderilmesinde etkili olabilir. İşte kas ağrısına karşı bazı faydalar:Ağrılı bölgeyi dinlendirin ve yükseltinBuz paketleri ile kan akışını iyileştirinsıcak bir banyo yapÇok fazla su tüketinEgzersiz öncesi ısınma ve egzersiz sonrasında esneme hareketleri yapınVücudunuzdaki gerginliği azaltmak için yoga gibi stres giderici aktivitelere katılınKiraz, çilek, avokado, üzüm ve karpuz gibi antiinflamatuar meyveler yiyinMasaj doku iyileşmesini ve dolaşımını desteklerReçetesiz ağrı kesiciler kullanınNane yağı ile masaj yapınAcı biberi yemeklerinizde kullanın, kas ağrılarına etkilidir.Zerdeçal ve zencefil çayı ile vücudunuzu rahatlatınBacak kas ağrısına ne iyi gelir?Bacak kas ağrısı, yayılan ağrı olarak görülür ve öncelikle kramp şeklinde ortaya çıkar. Bu, günümüzde özellikle egzersiz sonrasında sıklıkla yaşanan bir tür kas ağrısıdır. Ayrıca bacak kası ağrısı diğer kas ağrılarına göre daha hızlı iyileşir. Bacak kas ağrısı için aşağıdakileri yapabilirsiniz:Bacakları kaldırarak ve kan akışını artırarak ağrıyı hafifletinAğrılı bölgeye 10-15 dakika boyunca soğuk kompres uygulayın.Bacak kaslarını güçlendirmek için germe egzersizleri yapınBacak kas ağrısı sürekli ve şiddetli hale geliyorsa bir uzmana danışarak fizik tedavi yöntemlerinden faydalanabilirsiniz.Kol kası ağrısına ne iyi gelir?Kol kası ağrısı, ağır kaldırma veya kola alınan darbe nedeniyle kasın gerilmesi sonucu ortaya çıkar. Ayrıca kol kaslarının ani hareketi siniri sıkıştırabilir. Kol kası ağrısına faydalı yöntemleri şu şekilde sıralayabiliriz:Kollarınızı dinlendirerek basit masaj hareketleriyle ağrıyı hafifletinAğrının şiddetine göre ağrı kesici kullanınKol kası ağrısı 1 haftadan uzun sürüyorsa bir uzmana başvurmanız gerekebilir.Ayrıca hareketsiz kalmak kol kas ağrısına neden olabileceğinden kol esnemeleri ve esneme egzersizleri yapmak iyi bir fikirdir.Egzersiz sonrası kas ağrıları için yemek yemenin faydaları nelerdir?Egzersiz sonrası oluşabilecek kas ağrısına gecikmiş başlangıçlı miyalji de denir. Bu ağrı birkaç saat içinde veya bir gün sonra ortaya çıkabilir. Soğuk jel ve soğuk sprey kullanılarak yapılan bu kompres, egzersiz sonrası kas ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Egzersiz sonrası kas ağrısını hafifletmek için aşağıdaki yöntemleri kullanabilirsiniz:Kas ağrısını tedavi etmek için bant kullanmak
Buz torbasıyla soğuk kompres uygulayın
sıcak bir banyo yap
masaj
Egzersiz yapmadan önce mutlaka ısınmalısınız.
Kas Ağrısı Hakkında Sıkça Sorulan Sorular
Kas ağrısının nedenleri nelerdir?
Otoimmün hastalıklar, yaralanmalar, enfeksiyonlar, ilaçlar ve nöromüsküler bozukluklar kas ağrısına neden olabilir.Hangi tür yaralanmalar kas ağrısına neden olabilir?
Karın ve sırt zorlanmaları, burkulmalar, travma, tendinit ve tendinoz gibi durumlar kas ağrısına neden olabilir.Kas ağrım olduğunda egzersiz yapabilir miyim?
Kas ağrısı, kaslarda laktik asit birikmesinden kaynaklanır ve ağrı devam ettiği sürece egzersiz önerilmez.Strese bağlı kas ağrısının belirtileri nelerdir?
Stres aynı zamanda kas ağrısına da neden olabilir. Çarpıntı, göğüs ağrısı, mide bulantısı, baş ağrısı, baş dönmesi, nefes darlığı gibi belirtiler ortaya çıkabilir.