Giderek yaygınlaşan yetersiz uyku problemi, kısa vadede yorgunluk, huysuzluk, konsantre olamama ve odaklanamama gibi sorunlara, uzun vadede ise kalp rahatsızlıkları, şeker hastalığı, obezite, depresyon, bağışıklık sisteminin zayıflaması gibi daha ciddi sorunlara yol açabiliyor.13 ADIMDA YETERLİ VE KALİTELİ UYKUEmel Terzioğlu Arslan'a göre 13 adımda yeterli ve kaliteli uyku mümkün:1. Uyumadan en az 2 saat önce besin alımını kesin.
2. Yatmadan önce özellikle yüksek yağlı ve şekerli besinler tüketmeyin.
3. Yatmadan en az 2 saat önce kafein alımını sınırlandırın.
4. Gün içinde mutlaka bol su tüketin.
5. Beslenmenizde koyu yeşil yapraklı sebzeler, muz, badem, kaju ve kurubaklagiller gibi magnezyumdan zengin gıdalara yer verin.
6. Papatya, lavanta, kedi otu, çarkıfelek, limon otu gibi uyku öncesi gevşemenize yardımcı olacak çaylar tercih edin.
7. Yatmadan önce alkol almaktan kaçının.
8. Mavi ışığa maruz kalmamak için yatmadan en az 2 saat önce bilgisayar, telefon gibi cihaz kullanımını bırakın.
9. Her gün aynı saatte yatağa gitmeye çalışın.
10. Gün içinde uzun şekerlemelerden kaçının.
11. Yatak odanızın karanlık, serin ve sessiz olmasına özen gösterin.
12. Düzenli egzersiz yapın.
13. Meditasyon gibi rahatlama teknikleri içeren bir uyku rutini oluşturun.