1. YAZARLAR

  2. İsa Altun

  3. Fazla kilolar ve depresyon -2-
İsa Altun

İsa Altun

Yazarın Tüm Yazıları >

Fazla kilolar ve depresyon -2-

A+A-

Hamilelik kilolarına dikkat edilmeli

Kadınların kilo almaya en müsait oldukları dönem olarak bilinen gebelik dönemi ve sonrasında vücutta kalan fazla kiloları atmak için bir çaba harcanmıyorsa ve gerçekleşen birden fazla doğum varsa yine şişmanlık adayı bir kadınla karşı karşıya kalırız. Doğum dışında kadının hayatında oluşan çeşitli değişiklikler nedeniyle fiziksel aktivitelerinin azalması, örneğin bedensel olarak aktif olduğu bir işten masa başı bir işe geçmesi, iş bırakma veya emeklilik, araba kullanmaya başlamak gibi nedenlerle enerji tüketiminin azalması da kilo kontrolünde sorunlara yol açabiliyor. Şişmanlığın artışına neden olan etkenler arasında yaşlılık, fast food tarzı beslenme, alkol tüketimindeki artış ve en önemlisi genetik özelliklerin de kilo almada etkisi bulunmaktadır.

 

Depresyondan kurtulmak için dengeli beslenin

Toplum olarak beslenme tarzının özellikleri de şişmanlık için belirleyici bir etken. Çok yağlı yemek türleri fazlaca tüketiliyorsa ya da özellikle sanayileşmekte olan ülkelerde tercih edilen hazır yemek türleri tüketiliyorsa şişmanlık toplumsal bir sorun haline geliyor.Kilo vermek için ya da almamak için dikkat edilmesi gerekenler; 

                •             Sebze ve meyve tüketimini artırın.

                •             Alkol tüketiminizi azaltın veya tamamen bırakın. Alkol, yüksek kalorisi nedeniyle gün boyu tatlı isteğinizi de artıracaktır.

                •             Çikolata, bisküvi gibi besin değeri düşük ama kalorisi yüksek besinler yerine taze veya kurutulmuş meyve yiyin.

                •             Yemeğinizi yavaş yavaş yiyin. Hızlı yemek yediğinizde, doyduğunuzu anladığınız zaman zaten gerektiğinden fazla yemişsinizdir.

                •             Hayvansal yağlardan kaçının. Tavukların derilerini, etlerin yağlı kısımlarını ayırın. Katı yağlar yerine, zeytinyağı, ay çiçek yağı ve mısırözü yağı gibi bitkisel yağlar kullanın.

                •             Bol bol su için.

                •             Mümkünse her gün aynı saatte kalkın. 

                •             Yemeklerden sonra dişlerinizi fırçalayın. Diş fırçaladıktan sonra muhtemelen canınız bir şey yemek istemeyecektir.

                •              Tatlı yemekten kaçının. Daha az tatlı tüketin.

                •              Tuz ve şeker kullanımınızı azaltın. 

 

Önceki ve Sonraki Yazılar

YAZIYA YORUM KAT

UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.