Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. İrfan Koca, yaşlanmayla birlikte ortaya çıkan kas kaybının belirli bir seviyeye ulaştığında "sarkopeni" olarak adlandırıldığını belirterek, erken yaşlardan itibaren alınacak önlemlerin ilerleyen yıllarda yaşam kalitesini doğrudan etkilediğini söyledi.
Kas Kaybı 30'lu Yaşlardan İtibaren Başlıyor
Kas kaybının yaşlanmanın doğal bir parçası olduğunu ifade eden Prof. Dr. İrfan Koca, bu sürecin çoğu kişinin düşündüğünün aksine 30'lu yaşlardan itibaren başladığını söyledi.
Kas kütlesi, kas gücü ve fiziksel performanstaki belirgin azalmanın sarkopeni olarak tanımlandığını belirten Koca, "Bu durum yalnızca hareket kabiliyetini değil, kişinin günlük yaşamını bağımsız şekilde sürdürebilmesini de olumsuz etkileyebilir." dedi.
Bu Belirtiler Göz Ardı Edilmemeli
Sarkopeninin ilk belirtileri arasında merdiven çıkarken zorlanma, sandalyeden kalkmada güçlük, yürüme hızının azalması, çabuk yorulma, denge kaybı ve sık düşme yer alıyor.
Bu şikayetlerin çoğu zaman yaşlılığın doğal sonucu olarak değerlendirildiğini belirten Prof. Dr. Koca, erken tanının hastalığın ilerlemesini yavaşlatmada önemli rol oynadığını ifade etti.
Kas Sağlığını Korumak Mümkün
Kas kaybının tamamen önüne geçilemese de doğru yaşam alışkanlıklarıyla sürecin yavaşlatılabileceğini dile getiren Koca, haftada iki veya üç gün direnç egzersizi yapılmasını, günlük protein ihtiyacının karşılanmasını, D vitamini eksikliğinin giderilmesini ve hareketsiz yaşamdan uzak durulmasını önerdi.
Orta yaştan itibaren kas sağlığının da tansiyon, kan şekeri ve kolesterol kadar önemsenmesi gerektiğini vurgulayan Koca, güç kaybı ve hareketlerde belirgin yavaşlama yaşayan kişilerin vakit kaybetmeden bir Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon uzmanına başvurması gerektiğini söyledi.
Prof. Dr. Koca, "Yaş almak kaçınılmazdır. Ancak kaslarımızı güçlü tutmak büyük ölçüde bizim elimizdedir. Düzenli egzersiz, doğru beslenme ve erken farkındalık sayesinde sarkopeninin etkileri azaltılabilir." ifadelerini kullandı.
